معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*

عَضو ملگي ะ

السلام عليڪم ورحمـہ اللّـہ وبرڪاتـہ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

معظمنا يعاني مشاڪل في وزنـہ ، حينها نلجأ للريجيم

لڪن أغلبيتنا يحاول يخفف وزنـہ من دون وعي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ريجيمڪ و ڪميـہ الڪيلوجرامات الي لازم تنقصينها مبنيـہ على أسس

لازم بڪل شيء بالحياة شيء اسمـہ التناسب ، عشان يضبط شڪل جسمڪ ولصحتڪ طبعاً [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مثلاً مو معقولـہ تجيڪ وحده طويلـہ مره و وزنها بالأربعين ، الشڪل بيڪون شاذ شوي

وڪمان مابيڪون طبيعي أنڪ تشوفي وحده قصيره ، و وزنها بالستين و لا السبعين [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إذن في أشياء لازم نحطها بعين الإعتبار [ طولڪ - عمرڪ - صحتڪ ] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قبل لا نبدأ بالريجيم لازم نحدد الوزن الي نبي نحصل عليـہ ، بس أڪيد مو على ڪيفنا

+ طريقـہ معرفـہ وزنڪ المثالي

وزنڪ المثالي = طولڪ بالمتر - 100 أو 110

مثال : لو طولڪ 165

[ 165 - 100 = 65 ]

بيڪون وزنڪ المثالي 65

* قريت أنـہ ممڪن أنڪ تنقصين 2 ڪيلوجرام أو تزيدي - ماني متأڪده -

+ طريقـہ معرفـہ ڪتلـہ جسمڪ

ڪتلـہ الجسم = الوزن بالڪيلوجرامات قسمـہ مربع الطول بالمتر

مثال : لو وزنڪ 70 ڪيلوجرام و طولڪ 165 سنتيمتر ، نبدأ نطبق القانون

[ 70 ÷ ( 165 × 165 ) = 26 تقريبا ]

+ نصنيف الوزن حسب ڪتلـہ الجسم BMI

[ أقل من 18,5 ] نقص الوزن

[ من 18,5 إلى 24,9 ] الوزن طبيعي

[ من 25 إلى 29,9 ] بدانـہ درجـہ أولى

[ من 30 إلى 34,5 ] بدانـہ درجـہ ثانيـہ

[ من 35 إلى 40 ] بدانـہ شديدة - تحتاج لمراجعـہ طبيب -

+ الفرق بين الوزن و الڪتلـہ

الوزن يعتمد على ثقل الجسم بالإضافـہ للجاذبيـہ ، بينما الڪتلـہ لا تعتمد على الجاذبيـہ
- دخلنا بالفيزياء

+ نصائح عامـہ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - تناول الوجبات الرئيسيـہ الثلاث في مواعيد منتظمـہ و ثابتـہ لتنظيم شهيـہ الجسم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - مضغ الطعام جيدا أثناء تناول الوجبـہ الغذائيـہ يسهل عمليـہ الهضم ويزيد الإحساس بالشبع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - حاول أن تشرب ڪميات ڪافيـہ من الماء [ ما بين 6 – 8 أڪواب يومياً ]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - حاول أن تأڪل في صحن لوحدڪ لتعرف ڪميـہ الأڪل الذي تتناولـہ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - قلل من ڪميـہ الطعام تدريجياً ولا تحرم نفسڪ فجأة من ڪل شيء
- تسببت لنفسي بالدوخـہ و أوقات ينخفض الضغط -

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - قلل من تناول الدهون والسڪريات الغنيـہ بالسعرات الحراريـہ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - تناول المزيد من الفواڪـہ والخضار وخصوصاً الخضراوات الورقيـہ الغنيـہ بالألياف
لأنها تشعرڪ بالشبع لفترة أطول

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - الامتناع عن تناول المشروبات الغازيـہ واستبدالها بالعصائر
الطازجـہ الخاليـہ من السڪر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - الاستعانـہ بجدول الأغذيـہ وبدائلها الصحيـہ من أجل الحصول أغذيـہ معتدلـہ
في القيمـہ الغذائيـہ و قليلـہ في السعرات الحراريـہ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - الامتناع عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو عند الجلوس أمام الڪمبيوتر أو أثناء انشغالڪ بأي أعمال أخرى
- تاڪل و ماتحس بالڪميـہ الي أڪلتها -

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - الامتناع عن تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع لمجرد توفر الغذاء أو عند تقديمـہ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - الإقلال من تناول أو إعداد الوجبات السريعـہ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - عدم تخزين أغذيـہ ذات سعرات حراريـہ مرتفعـہ ڪالحلويات و الشڪولاتـہ في المنزل
- لأنها لو بتڪون موجوده بنروح ونرجع عليها -

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - ممارسـہ التمارين الرياضيـہ بشڪل ثابت ومنتظم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] - إن أفضل أسلوب صحيح لتخفيف الوزن هو إتباع قوائم غذائيـہ موصى بها
من قبل أخصائي التغذيـہ أو الطبيب مع ممارسـہ الرياضـہ

و أخيراً

رابط لحساب وزن وڪتلـہ الجسم [ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ]
أتمنننننى تسسًتفيدؤؤ
ممنقؤلً :شموخَ أنثىَ
ممع السسلأممةة

رقابة المنتدى ะ

وزنيَ طلعع طبيعي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مششكوؤرآإ حوؤبي غغزوؤولَ ععلى ههذا الموضضوؤعع الجمييلَ و الرآإئععَ

ععنجججججدَ أبـــــدععتي فيهه يا قلبيَ

مششكوؤورآ كثييير ععلى ههذا المججهوؤد المبـذوؤل

الله يعطيكي ألــــف ععافيــةة

الصصرآإحةة موضضوؤعع جــــدآ مفيـــد و رآإئعع

ممإآ قبصصرتي يا الغــلآ

تمممَ لعيوؤنكك ثـــ3ـــلآث ممرآإتَ

لآ تخححرمينـآإ ممن ههيك موإآضيعع يا قلبيَ

تقبليَ طلتي يا الغـلآ ؟

تحيـآإتي لككيَ رؤرؤ*

رغّودي متفاعل ะ

يسلمووووووو

رقابة المنتدى ะ

وووووووااااااااااااااووووو مشكورة حبي مرررررررة حلو موضوعك

عَضو ملگي ะ

مشكورة

عَضو ملگي ะ

ما قصرتي

عَضو ملگي ะ

تقبلي طالتي