كيف تنام بسرعة

عَضو ملگي ะ

كيف تنام بسرعـــــة !!‏

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء
ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..
ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
-----
قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع
كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم

[/size]

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
[size="5"]وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان
حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ
وكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

(( بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية :
1 - انطق الشهادتين
2 - احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك
3 - استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .
اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك ل 10 ثواني عدة مرات ))
[/color]
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم
على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
-----
مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
(( وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مرات
ثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات
ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس
وللخلف خمس مرات ))
------
رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا
[color="magenta"]" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين
لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين
تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

عَضو ذهبي ะ

مشكوووووووور

عَضو ملگي ะ

مشكوووووووره

رقابة المنتدى ะ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عَضو ملگي ะ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
درس رائع ومفيد لكي جزيييييييييييييييل الشكر والتقدير
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عَضو ملگي ะ

تقبلي مروري

عَضو ملگي ะ

لكي ودي وخاااااااااالص حبي وشكري وتقديري
ودعائي لكي بالخير دااائما

زائر

مشكوووووووووووووهه جاني أنوم هع

ال رغد ะ

مشكوره على الموضوع الحلووووو بجد يسلمو...... :سلمت يداك: :..(...(:

عَضو مجتهًد ะ

يسلمو صح لسانك وقلمك يا قمر

عَضو ملگي ะ

وواو
مفيد جدا
مشكوراا

عَضو ملگي ะ

وواو
مفيد جدا
مشكوراا

عَضو ملگي ะ

مشكووووووره يسلموووووو
الله يعطيكي الف الف عافيه
ننتظر ابداااعك ي عسسل

رغّودي متفاعل ะ

يسلمو

عَضو مجتهًد ะ

يسلموووووووووووووووووووووووووووو

رقابة المنتدى ะ

جججـآري +

رقابة المنتدى ะ

تــم =

رقابة المنتدى ะ

يششرفني الرـد عَ موضضوعككِ

رقابة المنتدى ะ

تقبلي مممروري !

لممسسسه ححلآ

رقابة المنتدى ะ

يسلمووووووو

طاقم الاشراف ะ

مشكووووره على المووووضوع الراااائع

» كيف تنام بسرعة
» لا تنام إلا بعد أن تفعل خمسة أشياء:
» يلا العيون تنام غناء جونة حسن